ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ: ΤΟ ΔΙΔΥΜΟ ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ
Γράφουν: Ναυσικά Τσιτλακίδου & Γρηγόρης Αποστολίδης
LIFESTYLE & TRAVELSPORT & EDUCATION
Η σημασία της διατροφής
Όταν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους, πολλοί πιστεύουν ότι αρκεί να περνούν περισσότερες ώρες στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, η διατροφή αποτελεί βασικό παράγοντα για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο, προσαρμοσμένο στις ανάγκες κάθε ατόμου, βοηθά στη δημιουργία του απαραίτητου θερμιδικού ελλείμματος, χωρίς να στερεί από τον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (Thomas, Erdman & Burke, 2016).
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και ενισχύει το αίσθημα κορεσμού. Παράλληλα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες και τα καλά λιπαρά παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της καθημερινότητας και της άσκησης (Jäger et al., 2017
Εξίσου σημαντική είναι και η σωστή ενυδάτωση, καθώς ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική απόδοση και τη συγκέντρωση κατά την προπόνηση (Thomas et al., 2016).
Η σημασία της προπόνησης
Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους είναι ότι μόνο η αερόβια άσκηση «καίει» λίπος. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση με βάρη αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα εργαλεία για τη βελτίωση της σύστασης του σώματος.
Η ανάπτυξη και η διατήρηση της μυϊκής μάζας αυξάνει τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού και συμβάλλει στη μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση (ACSM, 2022).
Παράλληλα, η προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει τη δύναμη, την αντοχή, την οστική υγεία και τη λειτουργικότητα του σώματος. Όταν συνδυάζεται με αερόβια άσκηση και σωστή διατροφή, προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια λίπους και στη συνολική υγεία (WHO, 2020).
Η συνεργασία που φέρνει αποτέλεσμα
Δεν υπάρχει «μαγική» δίαιτα ούτε «μαγική» προπόνηση. Η πραγματική επιτυχία βρίσκεται στη συνεργασία των δύο.
Η σωστή διατροφή υποστηρίζει την απόδοση και την αποκατάσταση, ενώ η σωστά σχεδιασμένη προπόνηση ενισχύει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη.
Η συνέπεια, η υπομονή και η εξατομίκευση του προγράμματος είναι τα στοιχεία που οδηγούν σε ασφαλή και μακροχρόνια αποτελέσματα. Η συνεργασία διαιτολόγου και personal trainer μπορεί να βοηθήσει κάθε ασκούμενο να πετύχει τους στόχους του με επιστημονικά τεκμηριωμένο και ασφαλή τρόπο.
Γράφουν: Ναυσικά Τσιτλακίδου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος & Γρηγόρης Αποστολίδης, Personal Trainer
Βιβλιογραφία
American College of Sports Medicine. (2022). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed.).
Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20.
Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501–528.
World Health Organization. (2020). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
Κάθε άρθρο είναι μια ιδέα που αξίζει να ακουστεί.
Εδώ, οι λέξεις βρίσκουν τον σωστό τους χώρο
Πρόσθεσε μας στο inbox σου!
Κάνε εγγραφή στο Newletter μας & ενημερώσου για εμάς
Ενημερωθείτε για την πολιτική προσωπικών δεδομενων.